triceps na maszynie

Dzisiaj trenowałem klatkę i brzuch, raczej staram się dołączać jakąś małą grupę mięśniową do tego treningu tj. biceps/triceps, bo i tak nie wyrabiam z ilością treningów w tygodniu póki co, ale trenowałem z klientem, a jutro chciałby ćwiczyć same ramiona, więc rozbiłem. 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 30st. - 4s do 48kg x12-10 powt. 2. [...]

[...] Brzuch KCAL: ok. 3400 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 06.08.2016 - 30 min plywania rano + wieczorem barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 12 10 kg x 20 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 Ok, za tydz R10 do 27 kg. 2. Unoszenie hantli w [...]

[...] to tez sam musisz sobie zobaczyc jak Ci lepiej, ja jesli robie nogi na maszynie to np. przerwe mam minute miedzy seriami okolo, ale jak robilem przysiady to przerwa siegala 3-4min. Wiesz to zalezy od organizmu i od wykonywanego cwiczenia bo przeciez izolacja na biceps czy triceps nie jest tak meczaca jak przysiady czy martwy ciag ;) rosnij

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

kabo i Ty to zupełnie inna bajka niż fan Wy wycięliście się już raz do kości a on tego chyba nie zrobi (przynajmniej nie w ten sposób). Ty też miałeś styczność z aktywnością fizyczną a więc jakiś tam staż masz. Tu nie chodzi o staż tylko o to czy trenuje się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma [...]

07-09-2015r. DT Dieta - 2700 kcal, białko 210g Trening: barki + lekko klata + triceps wyciskanie na hammerze - 40x15, 45x12, 50x12, 55x10, 60x9 - po tych sobotnich regipsach to ważyło jak nigdy unoszenie ramion bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na [...]

Wczoraj rest, choć nie wytrzymałem i po 4 posiłku zrobiłem 60min aero %-) 10.06 Barki + Triceps Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5x25/20/18/15/50 Wyciskanie na maszynie hammer 4x12/10/8/6 Wznosy boczne na linkach w bramie 4x15/15/12/10 Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia do brody (barki) 9. uginanie ze sztanga albo sztangielkami podchwytem albo z drazkiem z wyciagu dolnego (biceps) 10. prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. wspiecia na palce stojac na maszynie (lydka) 12. unoszenie kolan na poreczach ew. unoszenie nog z lezenia (brzuch) szybkie tempo po 15 powtorzen 30 sekund max [...]

04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9982581415f7497997edf07e86f63cbc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/08d447804c394a178402cef74f67776f.jpg Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie [...]

[...] + 10ml oliwa z oliwek + 70g wafle ryżowe Póki co, dzień wygląda w ten sposób i taka micha jest w planie. Dodam edit wieczorem jak wypadł drugi trening, w planach jest triceps, ale zobaczymy czy coś tam czasem jeszcze nie wpadnie. Micha też zaplanowana jak wyżej, ale zawsze może wpaść coś dodatkowego, ze względu na zwiększony wydatek [...]

[...] no chyba że będziesz to robił 60% w co nie wierzę. Po drugie dowaliłeś program prawie jak 5x5, na okrągło te same ćwiczenia tylko zamiana sztanga na hantle. do tego biceps, triceps i łydki 3 raz niepotrzebnie}:-( ja bym poprawił zamiast jednego wiosła np. MC. zrób zamiast łydek bułgary raz a konkretnie. Tricepsy nie ma ani dipsów ani wyciskania [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

[...] bym juz chyba umarł bo skurcze łapały ze zmeczenia. Cardio też nie dało rady zrobić bo wszystkie bieżnie zajęte a nic innego nie ma :P Ale spokojnie jutro robie barki triceps a o18;30 trening koszykówki więc wysiłku będzie sporo :) Ogólnie od kiedy wróciłem do treningów koszykówki, mimo podbicia kcal mam wrażenie że zeszło sporo wody z [...]

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]

[...] 4. Wyprosty nóg na maszynie 20p 15p 10p 5. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 25p 20p 15p 10p 6. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 20p 15p 10p Dzień 2 Klatka Barki i triceps 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej/skośnej ( zmieniam co tydzień) 12p 10p 6p 2.Wyciskanie na maszynie hamer ( górna część klatki) 15p, 10p 6p-dropset 8-10p [...]

[...] Prostowanie tułowia na maszynie + brzuszki na maszynie 4 x max Allachy + skłony z hantlą 4 x max Uginanie nadgarstków podchwytem + zwijanie linki 4 x max Wtorek: Biceps + triceps + kaptury Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 x 10-12 Uginanie ramion hantlami siedząc 4 x 10-15 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12 Uginanie [...]

Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]

[...] powtórzeń b) Wyciskanie sztangi na ławce - 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4. BARKI a) Wyciskanie żołnierskie 4x10 powtórzeń 5. ŁAPSKA Tutaj stosuje różne miksy na biceps i triceps. Do upadku łap :) Na koniec 30 minut kardio - ostatnio głównie bieżnia - trucht. Oraz brzuch na maszynie 5 serii po 15 powtórzeń. Trenuje regularnie dopiero 1,5 [...]

Jestem wlasnie po Treningu A. Mrowienie w lapie bylo i co dziwne przy dipsach na maszynie rowniez w prawej ;)) jakas masakra jest z tym... :p mysle ze po piatkowym treningu zrobie sobie przerwe do srody..( ale czy wytrzymam bez silowni? :P sie okaze ). Dzisiaj po przysiadach i wioslowaniu strasznie duszno sie zrobilo i krecilo w bani :p Delikatnie [...]

[...] nóg). czyli: Poniedziałek – plecy grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył barków Sobota- klatka, biceps, triceps Niedziela – wolne/brzuch Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy C. Wiosłowanie na [...]